僕がランニングをして感じた効果を全部書きます。
ランニングおすすめですよ！いいことしかないです。
- ヒキニート状態の人
- 情緒不安定な人
- 精神疾患（うつ、ADHD)を抱えている人
こういう人にはぜひ読んでやってみてほしいです！
僕はADHDと鬱を併発していましたが、ランニングのおかげで人生変わりました。
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気分が良くなる
まずランニングすると気分が良くなります。
例えランニング前がどんな状態であってもランニングを終えた後は前向きな気持ちになれます。
- 休日なのに何もせずダラダラしてしまった
- 今日はYouTubeしかみてない…
- もっと「生産的な自分」になりたいのに…
こういうときはランニングしましょう！全部吹っ飛んで自己肯定感爆上がりですよ。
体脂肪率が下がる
ランニングすると体脂肪率が下がります。
僕はランニングが習慣化してからまだ9日しかたっていないですが、体脂肪率が10％から5パーセントくらいに下がりました。
元々やせ型で太ってはいなかったですが、それでも体のキレが違います。
集中力が上がる
個人的にランニングの一番のメリットだと感じているのが集中力です。
僕はADHDの症状が悪化してからは一つのことに集中できないのに悩んでいました。勉強しても就活の作業にしても何も集中できず困っていました。
コンサータという薬を飲んでなんとか やれていましたが、ランニングを始めてからコンサータがなくても集中できるようになりました。ちなみにコンサータは覚醒剤的なもので、ちゃんと精神科で処方される薬ではあるもののかなり効き方が強い薬で、効果もハンパないです。
コンサータの効果については別の記事で書いています。
顔の脂肪が落ちてシュッとする
ランニングすると顔の脂肪が落ちます。健康的に顔がやせるので何もしない状態より若干イケメンになれます。
ただ、見た目にはっきりわかるような変化かというとそこまででもないです。よく見ればわかるかな程度です。
ジワジワと幸福な気持ちになれる
これは僕が軽度の鬱だったことも原因かもしれませんが、ランニングをすると「人生に対する漠然とした不安感」が消え、自分はなんだかんだ幸せだよな、といった幸福感が感じられるようになります。
以前までは「自分は存在意義なんてない」「社会の役に立てない人間はゴミくずだ」というような思いが抜けず、常に追い立てられるような気持ちで安らぎを感じられなかったのと比べると大違い。
毎日を不安な気持ちで過ごさなくていいのは本当に素晴らしいことです。
筋肉がつく
当たり前ですがランニングすると筋肉が付きます。
僕はほぼ引きこもり状態からいきなりランニングを始めましたが、走っている最中に足に力が入らなくなり、スピードを出そうとしても全く加速できないような状況でした。
かなりゆっくり目に走ったにもかかわらずです。おまけに最初の3日間は筋肉痛で足がまともに動きませんでした。手すりを使わないと駅の階段を下れなかったほどでした。
しかしそこでプロテインを飲みつつ筋肉の回復を図ったところ、一週間以上経った今では二倍近い速さで走っても筋肉痛は出なくなり、筋肉がついていることを実感できました。
筋肉が付くと
- 代謝が上がるのでおなかがすくようになる
- テストステロン値が上がり、積極的になる
- もっと強くなりたい！と思うようになる
など良いことづくめです。
鬱が治る
ランニングしたことにより軽度の鬱が治りました。
死にたいと思うことも、人に対して恐怖を感じることも、連絡が怖くなることもなくなりました。
こう書くと「お前だけだろ」と思うかもしれません。でも実際に、運動の習慣は抗うつ剤よりも効くみたいなエビデンスがあるようでその効果はいろんなところで言及されています。
ちなみにADHDにもかなり効果があります。
全ての精神病の原因は運動不足なのではないかと思うくらいに効果てきめんです。
よく「筋トレすれば精神的に強くなれる」みたいなことが言われています。実際そうだと思いますが、僕個人の実感としてはランニングは筋トレ以上にメンタルに効果があると感じています。筋トレしていたのに鬱っぽい時期はありましたが、ランニングしていて鬱っぽい時期はいまだなかったので。
生活リズムが整う
ランニングすると生活リズムが整います。具体的には夜になると健康的な眠気が到来するようになり、自然に寝落ちできるようになります。体が物理的に疲れているのでぐっすり眠れますし、その分朝の寝覚めもすっきりしてとても気分が良い。起きるたびに絶望していた半鬱状態の時とは雲泥の差です。
今年前半の僕みたいなヒキニート状態でメンタルが腐っている人、あるいはフリーランスなど家で仕事が完結しがちでメンタルを病みがちな人（僕の大好きなユーチューバーのヨシダさんとかみたいな）にも超オススメです。ランニング超効果ありますよ。
前向きになり挑戦しようという感情が強くなる
ランニングすると気分がよくなり、筋肉が鍛えられてテストステロンが出るので挑戦しようという気分が強くなります。
何をするにしても後ろ向きで面倒くさい気持ちが先行していた以前と比べると完全に真逆のメンタルです。
ランニングの効果 まとめ
僕が書いたようなことは下記の本に詳しく書いています。
この本をよむとランニングのやる気もでてくるのでおすすめです。良い本ですよ。
