筋トレ

man holding black dumbbell

筋トレ

2020/12/23

筋トレしてるのにかっこよくならない!を解決する方法

筋トレを頑張っているけど、なんだか自分の思ったとおりのかっこいい体型になれない! という思いを抱えていませんか? 僕も最初、筋トレを始めたばかりのころ、思ったように体型が変わらないな…と思っていました。 実際、がむしゃらに筋トレするだけじゃ理想の体にはなりません。理想の体を作るためには定期的な振り返りが重要です。 この記事では、自分の理想の体をつくるために意識するべきことを書きたいと思います。 筋トレをしてもかっこよくなれない理由 自分の理想に合わせた筋肉を鍛えていないから これだけです。どういうことか解 ...

topless man with black background

筋トレ

2020/12/21

筋トレ初心者でもラットプルマシンを背中に効かせるコツ

広背筋を鍛えて逆三角体型になりたいけど、身近に懸垂をできる場所がない。ラットプルマシンを何とか背中に効かせたいけどなかなかうまくいかない。 どうしたらいいの!! こんな筋トレ初心者に向けて、全く同じことで悩んでいた僕が解決策を提示します。ラットプルを背中に効かせるコツや効かせるために僕がやったことを紹介します。 大前提①:腕を使わなくても引ける重量に設定する やり方を解説する前に、まず大前提として理解して欲しい。 背筋に効かせたいなら背中に効かせられる重量でやりましょう!! 重すぎると三角筋や三頭筋に効い ...

man carrying barbell at the gym

筋トレ

2020/12/19

2ヶ月半でベンチプレス70kgを達成!やったことやコツを記録

筋トレ始めて2ヶ月半が過ぎました。 今日の筋トレで、なぜか自分の中で目標だったベンチプレス70kgを一発だけですが挙げることができました。(ケツ上げとかではないです) まだまだひよっこ記録なことは重々承知してますが、とても嬉しいのでそのうれしさを書き残しつつ、なかなかできなくて困っている人にむけて何をやったのかメモがてら記録しようと思います。 なぜベンチプレス70kgなのか 70キロって響きが強そうだと思ったからです。昔ポケモンをやってたせいなのか、70って強そうに見えてしまうんです。大体ラスボスの一番強 ...

筋トレ

2020/12/17

全然食べられない22年間ガリガリでも2ヶ月で8キロ増量できた方法

僕は昔から体重が軽く、とても痩せていました。小学生の頃から人生を通じて肥満度がプラスになったことがなく、常にBMIは18程度、身長168にして体重は52キロでした。 昔から食べても食べても増えない体質かつ食欲が強くなかったため、ずっと痩せていました。 運動量が多かったというものありますが、全く太れない体質で、筋トレしてかっこよくなった人のビフォーアフターを見ては「うらやましいなあ」と思っていました。 増量&筋トレもこれまで何度かチャレンジしましたが、そのたびに食べるのが億劫で成果が出ず、挫折を繰り返してい ...

筋トレ

2020/12/17

ずっとガリガリだった僕が1ヶ月で6㎏増量できたプロテインを紹介

ガリガリだけど体重を増やしたい!と思っている方へ! ガリガリ状態から1ヶ月で6㎏体重を増やしてくれたヘビーウェイトゲイナーを紹介します。 Dymatize SUPER MASS GAINERを飲み続けたら増量できた これを飲んで体重を増やすことができました。 iHerbでもAmazonでも売っています。 Dymatize Nutrition スーパーマスゲイナー(体重増加サポート剤)(グルテンフリー)チョコレート(2.7kg)[海外直送品] created by Rinker Dymatize ...

筋トレ

2020/12/16

【体験談】約4ヶ月半自重で筋トレを続けてみてわかったこと

このブログの毎日更新をやめてから4ヶ月ほどが経ち、その間大学卒業後の進路について色々考えてウダウダしていたのですが、その間、ブログの代わりというかずっと筋トレを続けていました。 筋トレと言ってもそんな大仰なものではなく、自重の筋トレです。ほぼ毎日(もしくは1,2日おき)にやり続けてきました。 この記事では、自重トレを4ヶ月半続けてわかったことを、4ヶ月半前の自分が思っていたような疑問の形式にしてひたすら書き綴っていきたいと思います。 以前の僕みたいに「筋トレ始めてみたいけど、ジムとか行くのはちょっと面倒だ ...

筋トレ

2020/5/22

筋トレ挫折し続けたヒョロガリの僕が筋トレを習慣化した方法【2ヶ月半継続】

筋トレが続かない、継続できない!! こんなことに悩んでいませんか? 僕も同じように悩んでいました。 僕は現在大学4年生の8月を過ごしているわけですが、大学生活中に筋トレをしようと思い立ったことが4回ほどありました。 しかし、そのどれもが結局1ヶ月も続かないまま挫折してしまいました。一番長くて3週間くらい。 そこまで筋トレに対して絶対的な情熱があったわけじゃありませんが、どの時も「今回は続けたいな」と思ってやってましたが、どれも結局挫折。途中で興味を失ったり、面倒くさくなったりしてやめてしまいました。 です ...

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