困りごと

きちんと睡眠をとっているのに寝覚めがスッキリしないので原因を考えた

最近よく寝ているんですが、朝の寝起きが良くなくてこまっています。

12時とかに寝て、7時くらいに起きているはずなんですが、なんだか夜更かししたときみたいに起きるタイミングで嫌な眠気があるんですよね。

今までの人生でこんなことなかったので、何でなのか原因と対策を考えてみました。

運動不足

最近社会人として働き始めて、基本的にはずっとデスクワークが続いています。

運動といえば通勤時の徒歩くらいなもので、ずっとテニスばかりしていた大学生時代に比べて運動量は激減。運動不足が睡眠に影響を及ぼしている可能性は十分にあります。

対策

週末に運動をしまくるというのが対策としてよさそうな気がします。

運動してみます。

デスクワークによる目の疲れ

もう一つ考えられるのが、デスクワークによる目の疲れです。

1日中ずっとパソコンの画面を見ているせいか、夜になっても少し目がだるいんですよね。

そのせいか、夜電気を消して間接照明だけで過ごしているときにはかなりリラックスしているような感じがします。

対策

そこまで致命的な感じはしないので、とりあえず対策はせず放置。

騒音

原因

個人的に一番の原因じゃないかと考えているのが騒音です。

僕は現在線路と駅からほぼゼロ距離の物件に住んでおり、電車の音がマジでうるさいです。
快速がとまらないので快速電車が通ると家全体が地震のように揺れ、60dbを超える騒音が観測されます。

あと反対側は生活道路で人がよく通るのでしゃべり声が結構聞こえます。

既に音自体には慣れたので日中に電車の音を聞いてもそこまで気にはなりませんが、やはり起きる1~2時間前くらいから電車の音が鳴るため、その時間帯の眠りがめちゃくちゃ浅くなっているのだろうなって感覚はなんとなくあります。

対策

  • 耳栓を使う
  • ホワイトノイズを発生させる
  • 防音ボードを設置する
  • 防音工事を依頼する
  • 音がうるさくないところに引っ越す

全部検討した結果、今のところできそうな対策は耳栓、次点でホワイトノイズ、最終手段が引っ越しという感じになりそうです。

耳栓を使う

まず一番お手軽かつ効果がありそうなのが耳栓です。

一番売れていてかつ効果のありそうな下記を購入してみることにしました。

created by Rinker
Moldex
¥460 (2022/01/24 10:16:22時点 Amazon調べ-詳細)

効果があったらまた記事にて共有したいと思います。

ホワイトノイズを発生させる

耳栓と併用すると効果があるとどこかの記事に書いてあったのがこのホワイトノイズ発生装置。

記事を書いた人によると、耳栓だと遮音効果は30くらいなのが、ホワイトノイズ発生装置を使うと100くらいまで上がるそうです。

耳栓で効果が十分じゃなかったら買ってみようかとも思ってますが、
スマホでホワイトノイズを発生させてみた感じ、これが安眠につながるとはあまり思えなかったので少し躊躇しているところもあります。

防音ボードを設置する

この世界には何やらオーダーメイドの防音ボードというものがあるらしいです。

窓用ワンタッチ防音ボード

めちゃめちゃ効果があるらしいですが、めちゃめちゃ高いらしいです。噂によると何十万円もかかるとか。

懸念点は

  • 値段が高い
  • 窓が塞がれて暗くなる
  • 木造で線路への距離が近すぎるため、窓を塞いでも壁から音がしそうな感じがする

何十万円もかかるのなら引っ越しますし、費用対効果悪そうなので候補からは外しました。

防音工事を依頼する

工事を依頼する方法もあるようですが、こちらもお金がかかりすぎるような気がするので却下。

そこまでお金をかけるなら引っ越します。

音がうるさくないところに引っ越す

結構現実味を帯びているのがこの案です。
耳栓やホワイトノイズが役に立たなかった場合、引っ越すのが一番コスパよくかつ根本的に解決できます

最近お金を節約するのにハマっており、家賃も減らせたらと考えていたのでかなり真剣に悩んでいます。

-困りごと

follow us in feedly

関連記事

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
とおる

とおる

大学生。好きなことはテニス、文章書くこと、ダンスミュージック、嫌いなものは忘れ物、銀杏、絡まりやすいもの。 大学一年の夏休み、ひたすら自分の時間を提供して怒鳴られこき使われるバイトと暇を持て余す自分に嫌気が差しこのブログを始めました。 コメントとかもらえると嬉しいです。

© 2022 とおるの部屋